تازه‌ترین
حرکات پا در بدنسازی؛ تمرین جلو پا، پشت پا، باسن و ساق با فرم درست
اسکوات، پرس پا، پشت پا، هیپ تراست و ساق هر کدام بخشی از پا را بیشتر می‌سازند؛ اینجا از روی پژوهش‌هایی که حجم عضله را با…
برچسب
بدنسازی
همه مطالب بلاگ باهوش دربارهٔ «بدنسازی»، از تازه‌ترین به قدیمی‌تر.
۷ مطلب
حرکات سرشانه در بدنسازی؛ تمرین سرشانهٔ جلو، میانی و عقب با فرم درست
پرس سرشانه، نشر از جانب، نشر از جلو و نشر خم هر کدام بخشی از شانه را بیشتر کار می‌کشند؛ اینجا از روی پژوهش‌های…
لاغری شکم و پهلو در ۷ روز ممکن است؟ آنچه پژوهش‌ها واقعاً می‌گویند
وعدهٔ لاغری شکم و پهلو در یک هفته را زیاد می‌بینید. اینجا با منبع معتبر می‌گوییم چرا ورزش شکم به‌تنهایی چربی را کم نمی‌کند…
برنامه بدنسازی حجمی؛ کالری، پروتئین، تمرین و یک روز غذای ایرانی برای عضله‌سازی
برای حجم گرفتن لازم نیست هر چه دستتان رسید بخورید. اینجا با منبع معتبر می‌گوییم چقدر کالری اضافه و چند گرم پروتئین لازم است،…
حرکات بدنسازی؛ اسم فارسی و انگلیسی، عضله‌های درگیر و فرم درست هر حرکت
اسکات، ددلیفت، پرس سینه یا زیربغل سیم‌کش؛ اینجا رایج‌ترین حرکت‌های باشگاه را با اسم فارسی و انگلیسی، عضله‌هایی که کار می‌کشند، یک نکتهٔ فرم…
کراتین چیست؟ فواید کراتین مونوهیدرات، عوارض و باورهای غلط
کراتین از معدود مکمل‌های ورزشی است که پژوهش‌های زیادی پشتش است. اینجا می‌گوییم در بدن چه می‌کند، فوایدش واقعاً چقدر است و دربارهٔ کلیه،…
برنامه بدنسازی بانوان برای مبتدی‌ها؛ هفته‌ای سه جلسه و جواب سه باور غلط
این برنامهٔ سه‌روزه بر پایهٔ توصیه‌های کالج پزشکی ورزشی آمریکا و سازمان جهانی بهداشت است و کمک می‌کند بدون سردرگمی تمرین با وزنه را…
