تازه‌ترین
حرکات پا در بدنسازی؛ تمرین جلو پا، پشت پا، باسن و ساق با فرم درست
اسکوات، پرس پا، پشت پا، هیپ تراست و ساق هر کدام بخشی از پا را بیشتر می‌سازند؛ اینجا از روی پژوهش‌هایی که حجم عضله را با…
برچسب
سلامت
همه مطالب بلاگ باهوش دربارهٔ «سلامت»، از تازه‌ترین به قدیمی‌تر.
۱۴ مطلب
آزمایش تیروئید؛ معنی TSH بالا و پایین، T4 و T3 در جواب آزمایش
آزمایش تیروئید با TSH، T4 و T3 نشان می‌دهد تیروئید به اندازهٔ نیاز بدن هورمون می‌سازد یا نه. اینجا معنی هر ردیف و محدودهٔ…
برنامه غذایی برای لاغری؛ نمونهٔ یک هفته با غذاهای ایرانی و کالری هر وعده
برای لاغری لازم نیست برنج و نان را کنار بگذارید. اینجا یک روز و یک هفتهٔ نمونه با غذاهای ایرانی، با کالری هر وعده…
حرکات سرشانه در بدنسازی؛ تمرین سرشانهٔ جلو، میانی و عقب با فرم درست
پرس سرشانه، نشر از جانب، نشر از جلو و نشر خم هر کدام بخشی از شانه را بیشتر کار می‌کشند؛ اینجا از روی پژوهش‌های…
لاغری شکم و پهلو در ۷ روز ممکن است؟ آنچه پژوهش‌ها واقعاً می‌گویند
وعدهٔ لاغری شکم و پهلو در یک هفته را زیاد می‌بینید. اینجا با منبع معتبر می‌گوییم چرا ورزش شکم به‌تنهایی چربی را کم نمی‌کند…
آزمایش فریتین و آهن خون؛ معنی فریتین پایین و بالا، TIBC و آهن سرم
آزمایش فریتین مقدار آهن ذخیره‌شده در بدن را نشان می‌دهد. اینجا معنی فریتین، آهن سرم، TIBC و درصد اشباع ترانسفرین را با محدودهٔ مرجع…
آزمایش CBC؛ معنی WBC، RBC، هموگلوبین، پلاکت و RDW در برگه آزمایش
آزمایش CBC تعداد و اندازهٔ سلول‌های خون را می‌سنجد و رایج‌ترین آزمایش چکاپ است. اینجا معنی هر ردیف برگه را از WBC تا پلاکت…
برنامه بدنسازی حجمی؛ کالری، پروتئین، تمرین و یک روز غذای ایرانی برای عضله‌سازی
برای حجم گرفتن لازم نیست هر چه دستتان رسید بخورید. اینجا با منبع معتبر می‌گوییم چقدر کالری اضافه و چند گرم پروتئین لازم است،…
حرکات بدنسازی؛ اسم فارسی و انگلیسی، عضله‌های درگیر و فرم درست هر حرکت
اسکات، ددلیفت، پرس سینه یا زیربغل سیم‌کش؛ اینجا رایج‌ترین حرکت‌های باشگاه را با اسم فارسی و انگلیسی، عضله‌هایی که کار می‌کشند، یک نکتهٔ فرم…
کراتین چیست؟ فواید کراتین مونوهیدرات، عوارض و باورهای غلط
کراتین از معدود مکمل‌های ورزشی است که پژوهش‌های زیادی پشتش است. اینجا می‌گوییم در بدن چه می‌کند، فوایدش واقعاً چقدر است و دربارهٔ کلیه،…
برنامه بدنسازی بانوان برای مبتدی‌ها؛ هفته‌ای سه جلسه و جواب سه باور غلط
این برنامهٔ سه‌روزه بر پایهٔ توصیه‌های کالج پزشکی ورزشی آمریکا و سازمان جهانی بهداشت است و کمک می‌کند بدون سردرگمی تمرین با وزنه را…
کالری شماری برای مبتدی‌ها؛ آموزش قدم‌به‌قدم با غذاهای ایرانی، کفگیر و ملاقه
کالری شماری یعنی بدانید هر روز چقدر انرژی می‌خورید و از کجا می‌شود کم کرد. در این آموزش با برنج، خورش، پنیر و گردو…
