جدول کالری مواد غذایی

جدول کالری مواد غذایی رایج ایرانی

کالری هر ماده غذایی با مقدار خودمانی آمده است: کفگیر، کف دست، کاسه و استکان. اسم غذا را در کادر جستجو بنویس تا سریع پیدایش کنی.

نان، برنج و غلات

گوشت، مرغ، تخم مرغ و حبوبات

لبنیات

میوه و خشکبار

غذاهای ایرانی

نوشیدنی، روغن و شیرینی

عددها تقریبی‌اند و بر پایه داده‌های رایج تغذیه‌ای تنظیم شده‌اند. کالری غذاهای خانگی به مقدار روغن، گوشت و دستور پخت بستگی دارد.

چطور از جدول کالری مواد غذایی استفاده کنم؟

• اول ببین روزی چند کالری لازم داری؛ با محاسبه کالری عددش را بگیر.
• وعده‌هایت را با همین مقدارها بنویس و جمع بزن؛ مثلاً دو کفگیر برنج و یک کاسه قورمه سبزی.
• روغن، قند چای و نوشیدنی‌ها را جدا حساب کن؛ معمولاً همین‌ها فراموش می‌شوند.
• برای غذای بیرون، عدد بالای بازه را در نظر بگیر؛ رستوران‌ها معمولاً روغن بیشتری می‌ریزند.

جدول کالری مواد غذایی یا عکس بشقاب؟

اگر حوصله جستجو و جمع زدن نداری، عکس بشقابت را در باهوش بفرست یا بنویس چه خوردی؛ باهوش کالری هر غذا را جدا و جمع کل را می‌گوید. نمونه‌های واقعی‌اش را در صفحه محاسبه کالری ببین.

غذاهای کم کالری و پرکالری در سفره ایرانی

• کم‌کالری و سیرکننده: سبزی خوردن، خیار و گوجه، ماست کم‌چرب، عدسی، سوپ جو کم‌روغن و مرغ آب‌پز.
• پرکالری ولی مغذی: گردو، بادام، پسته و خرما؛ کمی از آن‌ها کافی است.
• کالری پنهان: ته‌دیگ، روغن خورش، نوشابه، شیرینی و قند چای.

این عددها تخمینی‌اند و جای نظر پزشک یا متخصص تغذیه را نمی‌گیرند. اگر بیماری خاصی داری یا باردار هستی، رژیمت را با پزشک تنظیم کن.

برای برنامه دقیق‌تر، از کالری شمار باهوش بپرس؛ مثلاً «یه شام سبک زیر ۵۰۰ کالری با غذای ایرانی پیشنهاد بده».

کالری شمار باهوش را باز کن

برای شاخص توده بدنی، محاسبه BMI را ببین. نمی‌دانی با این مواد ناهار چه بپزی؟ ناهار چی درست کنم را ببین.