محاسبه BMI آنلاین

محاسبه BMI آنلاین

قد و وزنت را وارد کن تا BMI و بازه وزن طبیعی برای قدت را ببینی. عددها را می‌توانی فارسی یا انگلیسی بنویسی.

BMI چیست و چطور محاسبه می‌شود؟

BMI یا شاخص توده بدنی (بی ام ای) نسبت وزن به قد است. فرمولش ساده است: وزن به کیلوگرم را بر مجذور قد به متر تقسیم کن.

مثلاً برای قد ۱۷۰ سانتی‌متر و وزن ۶۸ کیلوگرم: ۶۸ تقسیم بر (۱٫۷ × ۱٫۷) می‌شود حدود ۲۳٫۵؛ یعنی وزن طبیعی.

جدول BMI بزرگسالان

این جدول برای بزرگسالان بالای ۱۸ سال است و بر پایه دسته‌بندی سازمان جهانی بهداشت تنظیم شده است.

محاسبه BMI برای چه کسانی دقیق نیست؟

• کودکان و نوجوانان: برای زیر ۱۸ سال، BMI با نمودار سن و جنس سنجیده می‌شود؛ بهتر است پزشک آن را بررسی کند.
• بارداری و شیردهی: وزن در این دوره‌ها طبیعی تغییر می‌کند و BMI معیار مناسبی نیست.
• ورزشکاران و بدنسازها: عضله سنگین است؛ ممکن است BMI بالا باشد ولی چربی بدن کم.
• سالمندان: با افزایش سن، توده عضلانی کم می‌شود و عدد BMI همه ماجرا را نمی‌گوید.

BMI فقط یک شروع است؛ دور کمر، سبک زندگی و آزمایش‌ها هم مهم‌اند. این عددها تخمینی‌اند و جای نظر پزشک یا متخصص تغذیه را نمی‌گیرند.

بعد از محاسبه BMI چه کنم؟

• اگر وزنت در بازه طبیعی است، کالری روزانه‌ات را بدان تا همین وزن را نگه داری.
• اگر اضافه وزن داری، کاهش آرام نیم تا یک کیلو در هفته معمولاً قابل‌نگه‌داشتن‌تر از رژیم‌های سخت است.
• اگر کمبود وزن داری، افزایش وزن سالم با غذای کافی و پروتئین بهتر از خوراکی‌های پرقند است.

برای برنامه دقیق‌تر، از کالری شمار باهوش بپرس؛ مثلاً «قدم ۱۶۵ و وزنم ۷۲ کیلوئه، روزی چند کالری بخورم تا آروم وزن کم کنم؟» یا عکس بشقاب غذایت را بفرست تا کالری‌اش را بگوید.

کالری شمار باهوش را باز کن

برای محاسبه کالری روزانه، محاسبه کالری و برای کالری غذاهای رایج ایرانی، جدول کالری مواد غذایی را ببین.