مربی بدنسازی
مربی بدنسازی باهوش برنامه باشگاه یا تمرین در خانه را بر اساس هدفت (حجم، چربی‌سوزی، قدرت یا فرم)، تعداد روزهای تمرین، سطحت و وسایلی که داری میچیند؛ با ست، تکرار، استراحت و راه پیشرفت هفته به هفته. عکس دستگاه باشگاه را بفرست تا اسمش، عضلههایی که درگیر میکند و طرز درست کار با آن را بگوید. اگر دستگاه پر بود یا جایی درد گرفت، حرکت جایگزین پیشنهاد میدهد. برای کالری و غذا هم «کالری شمار» کنارت است.
- +۷۰
- گفتگو انجام شده
با مربی بدنسازی چه کارهایی می‌شود کرد؟
برنامه بدنسازی بر اساس هدف و روزهای هفته
حجم، چربی‌سوزی، قدرت یا فرم؛ برای باشگاه، دمبل یا خانه.
عکس دستگاه را بفرست، طرز کارش را بگوید
اسم دستگاه، عضله‌های درگیر و قدمبهقدم کار با آن.
جایگزین حرکت وقتی دستگاه پر است یا جایی درد دارد
حرکتی که همان عضله را کار میدهد، با احتیاط برای مفصل‌ها.
برنامه پیشرفت هفته به هفته
کی وزنه را بیشتر کنی، کی هفته سبک بگذاری و استپ را چطور بشکنی.
نمونه گفتگو: مربی بدنسازی چطور کمک میکند
نمونه‌هایی از گفتگو با این دستیار
مردم، ۲۴ سالمه، تازه رفتم باشگاه، هفته‌ای ۳ روز، می‌خوام حجم بگیرم
دستیار
چون تازه شروع کردی، سه روز فول‌بادی انتخاب خوبی است. روز ۱: اسکوات ۳ ست × ۶ تا ۱۰، پرس سینه ۳ × ۶ تا ۱۰، لت از جلو ۳ × ۸ تا ۱۲، ددلیفت رومانیایی ۲ × ۸ تا ۱۲، نشر جانب ۲ × ۱۲ تا ۱۵. وقتی همه ست‌ها به بالای بازه تکرار رسید، جلسه بعد کمترین وزنه ممکن را اضافه کن.
رک اسکوات همیشه پره، به جاش چی بزنم؟
دستیار
بهترین جایگزین معمولاً پرس پا (Leg Press) است: ۳ تا ۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار، با کمر چسبیده به پشتی. اگر آن هم شلوغ بود، اسکوات گابلت با دمبل بزن: ۳ تا ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار.
مربی بدنسازی برای چه کسانی مناسب است؟
تازه باشگاه رفته‌ای
نمی‌دانی از کدام دستگاه شروع کنی و چند ست بزنی.
مدتی است تمرین می‌کنی
استپ کرده‌ای و برنامه تازه می‌خواهی.
در خانه ورزش می‌کنی
با دمبل یا بدون وسیله، در وقت کم.
چرا مربی بدنسازی؟
برنامه مخصوص خودت
با هدف، روزها، سطح، سن و وسایلی که داری.
با زبان باشگاه‌های ایران
لت، پرس پا، زیربغل قایقی و پشت بازو سیم‌کش را می‌شناسد.
اول سلامتی
برای درد، بیماری قلبی یا فشار خون میگوید کی باید پیش پزشک بروی.
از اینجا شروع کنید
سوالات متداول درباره مربی بدنسازی
مربی بدنسازی باهوش چطور برنامه باشگاه میدهد؟
هدفت، تعداد روزهای تمرین در هفته، سطحت، سن و وسایلی که داری را می‌پرسد و برنامه هفتگی با حرکت‌ها، ست، تکرار و زمان استراحت میدهد؛ همراه با اینکه هفته به هفته چطور وزنه را بیشتر کنی.
میتوانم با عکس، اسم و طرز کار دستگاه باشگاه را بپرسم؟
بله. از کل دستگاه عکس بگیر و بفرست. اسم دستگاه، عضلههایی که کار میدهد، قدمبهقدم تنظیم و اجرای آن و اشتباههای رایج را میگوید.
برای ورزش در خانه بدون وسیله هم برنامه دارد؟
بله. بگو چقدر وقت داری و چه وسیلهای در خانه هست؛ برنامه با وزن بدن، دمبل یا کش میچیند.
برای خانم‌ها هم برنامه بدنسازی میدهد؟
بله. برنامه بانوان با همان اصول علمی و بر اساس هدف خودت چیده می‌شود؛ چه چربی‌سوزی و فرم گرفتن باشد، چه قدرت.
درباره مکمل و کراتین هم راهنمایی میکند؟
اطلاعات کلی درباره کراتین مونوهیدرات و پروتئین وی میدهد و میگوید اول غذا مهم است. درباره داروها و آمپولهای هورمونی، تصمیم با پزشک است.
اگر موقع تمرین جایی درد بگیرد چه کنم؟
درد تیز یا درد مفصل یعنی آن حرکت را متوقف کنی. مربی بدنسازی حرکت جایگزین بی‌درد پیشنهاد میدهد و میگوید کی باید پیش پزشک یا فیزیوتراپ بروی.
مربی بدنسازی باهوش اپلیکیشن جداست؟
نه. داخل باهوش است؛ در اپلیکیشن اندروید باهوش یا نسخه وب که روی آیفون هم کار میکند. نصب برنامه جدا لازم نیست.
